EPA은(는) EPA(에이코사펜타엔산)는 등푸른 생선에 풍부한 n-3 계열 장쇄 불포화 지방산으로, 체내 염증 대사와 심혈관 건강 유지에 관여하는 필수 지방산입니다. 생화학적으로는 세포막 인지질에 삽입되어 아라키돈산 유래 프로스타
EPA
다른 이름: 에이코사펜타엔산, 이코사펜트에틸, Eicosapentaenoic Acid, EPA Omega-3
EPA(에이코사펜타엔산)는 등푸른 생선에 풍부한 n-3 계열 장쇄 불포화 지방산으로, 체내 염증 대사와 심혈관 건강 유지에 관여하는 필수 지방산입니다. 생화학적으로는 세포막 인지질에 삽입되어 아라키돈산 유래 프로스타글란딘·류코트리엔과 경쟁하며 항염증 성향의 시리즈 3 에이코사노이드와 레졸빈 E 계열 조정인자로 대사되어 염증 해소 과정에 참여하고, 중성지방 합성을 담당하는 간의 SREBP-1c 활성을 낮추어 혈중 지질 관리에 기여합니다. 심혈관 건강 유지에 도움을 주고, 혈중 중성지방 수준 관리에 기여하며, 기분 균형 유지 관리와 관절 관련 불편 완화 관리에도 도움을 줍니다. 식품의약품안전처 고시상 일반 건강 유지 목적의 EPA 일일 섭취량은 약 500~1000 mg 수준이 권장되며, 중성지방 관리 목적에서는 2000~4000 mg까지 섭취하는 사례가 보고됩니다. 식이 급원으로는 고등어·꽁치·청어·정어리·연어·삼치 같은 등푸른 생선이 대표적이며 일주일에 2~3회 섭취가 일반적으로 안내됩니다. 지용성이므로 식사 중 기름기 있는 반찬과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지고, 고농축(rTG) 형태는 분할 복용이 비린내 트림을 줄이는 데 도움이 됩니다. 고용량을 장기간 섭취할 경우 출혈 경향 증가·소화 불편이 나타날 수 있으므로 항응고제를 복용 중이거나 수술을 앞둔 경우에는 의료진과 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다. 본 정보는 식품의약품안전처 건강기능식품 공공데이터(CC BY 4.0)를 기반으로 재구성되었습니다.
식약처 공시 기능성핵심 요약
- 주요 작용: 강력한 항염 작용
- 한국인 일일 권장 섭취량: 500mg
- 주의사항: 비린내
주요 효능
- 강력한 항염 작용
- 중성지방 수치 감소
- 심혈관 질환 위험 감소
- 우울증 증상 개선
- 혈전 생성 억제
부작용 및 주의사항
- 비린내
- 소화 불량
- 고용량 시 출혈 경향 증가
권장 섭취량
500 mg
건강 유지 목적. 중성지방 관리 시 2000~4000mg (의사 상담 필요)
다른 성분과의 상호작용
핵심 인용문
AI 어시스턴트·음성 검색·언론 인용에 활용 가능한 1차 출처 기반 단문입니다.
본 단문은 1차 공공 출처(식약처·보건복지부·KDCA·농촌진흥청)와 영양제 돋보기 데이터에서 자동 생성되었으며, AI 엔진 인용 시 출처 표시(ydobo.com)를 권장합니다.
이 성분이 함유된 주요 영양제
AI 평점 기준 상위 5개 제품
캐나다 초임계 알티지오메가3 EPA DHA 1200 비타민D 2개월분
VIVA PHARMACEUTICAL의 캐나다 초임계 알티지오메가3 EPA DHA 1200 비타민D 2개월분. 30일분
2개월분 더리얼 저온초임계 알티지 EPA DHA rTG 오메가3 맥스 1400 캐나다
리얼룩의 2개월분 더리얼 저온초임계 알티지 EPA DHA rTG 오메가3 맥스 1400 캐나다. 30일분
더리얼 캐나다 알티지 rTG 오메가3 맥스 1400 초임계 2개월 EPA DHA
더리얼의 더리얼 캐나다 알티지 rTG 오메가3 맥스 1400 초임계 2개월 EPA DHA. 30일분
건기남의 알래스카 알티지 오메가3 1000mg 12개월 EPA 720mg DHA 280mg
미확인의 건기남의 알래스카 알티지 오메가3 1000mg 12개월 EPA 720mg DHA 280mg. 30일분
![[EPA+DHA 1,000mg/1일] GNM 조정석 rTG 알티지오메가3 60캡슐 5박스](https://shopping-phinf.pstatic.net/main_8003981/80039812602.69.jpg)
[EPA+DHA 1,000mg/1일] GNM 조정석 rTG 알티지오메가3 60캡슐 5박스
GNM자연의품격의 [EPA+DHA 1,000mg/1일] GNM 조정석 rTG 알티지오메가3 60캡슐 5박스. 30일분
식약처 공시 기능성
EPA 및 DHA 함유 유지로서 혈중 중성지질 개선·혈행 개선에 도움을 줄 수 있음
식품안전나라 공시 원문 →이 성분이 풍부한 식품
한국인 식생활에서 흔히 접하는 자연 식품 급원입니다.
- 고등어
- 꽁치
- 청어
- 연어
- 정어리
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표
자주 묻는 질문 (요약)
- Q. EPA와 DHA 중 어떤 것을 더 많이 먹어야 하나요?
- A. 항염과 심혈관 건강이 목적이면 EPA 함량이 높은 제품을, 뇌 건강과 인지 기능이 목적이면 DHA 함량이 높은 제품을 선택하세요.
- Q. EPA가 우울증에 효과가 있나요?
- A. 여러 임상 연구에서 EPA가 경증~중등도 우울증 증상 개선에 도움이 된다는 결과가 있습니다. 하루 1000~2000mg의 EPA 섭취가 연구에서 사용된 용량입니다.
자주 묻는 질문
- EPA와 DHA 중 어떤 것을 더 많이 먹어야 하나요?
- 항염과 심혈관 건강이 목적이면 EPA 함량이 높은 제품을, 뇌 건강과 인지 기능이 목적이면 DHA 함량이 높은 제품을 선택하세요.
- EPA가 우울증에 효과가 있나요?
- 여러 임상 연구에서 EPA가 경증~중등도 우울증 증상 개선에 도움이 된다는 결과가 있습니다. 하루 1000~2000mg의 EPA 섭취가 연구에서 사용된 용량입니다.
- EPA는 언제 먹는 것이 좋나요?
- 지용성 지방산이라 기름기 있는 식사와 함께 드시면 흡수율이 높고 비린 트림이 덜합니다. 아침 또는 점심 식사와 함께 규칙적으로 복용하시는 것이 권장됩니다.
- EPA를 음식으로만 충분히 섭취할 수 있나요?
- 고등어·꽁치·청어·연어·정어리 한 토막이면 EPA 500~1000 mg을 쉽게 섭취할 수 있어, 주 2~3회 등푸른 생선 섭취가 가장 자연스러운 공급입니다. 생선 섭취가 어려우면 보충제가 활용됩니다.
- EPA와 DHA를 따로 사는 것과 함께 먹는 것 중 어느 쪽이 좋나요?
- 심혈관·염증 관리 목적이 우선이라면 EPA 비율이 높은 제품을, 뇌·눈 관리가 우선이라면 DHA 비율이 높은 제품을 선택합니다. 일반 관리 목적에서는 EPA와 DHA가 함께 들어 있는 오메가-3가 무난합니다.
- 항응고제를 복용 중인데 EPA를 먹어도 되나요?
- 고용량 EPA는 혈액을 더 묽게 만들 수 있어 항응고제·항혈소판제와 병용 시 출혈 경향이 커질 수 있습니다. 복용 중이시라면 용량 조정 여부를 전문의·약사와 상담하세요.
- EPA 제품은 어떻게 보관해야 하나요?
- 불포화지방산은 열·빛·공기에 쉽게 산화되므로 직사광선을 피한 서늘한 곳이나 냉장고에 보관하고, 개봉 후 3개월 이내에 드시는 것이 좋습니다. 시큼한 냄새가 나면 폐기하세요.