탄산 칼슘 vs 시트르산 칼슘 — 칼슘 보충제 형태 비교

성분 상세

칼슘

칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분인 필수 미네랄로, 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고, 세포내 신호 전달 등 다양한 생리 작용에 관여하는 성분입니다. 생화학적으로는 골격에서 하이드록시아파타이트 결정 형태로 저장되며, 세포내 칼슘 이온은 칼모듈린과 결합해 수백 종의 효소·단백질을 활성화시키고 근섬유의 트로포닌 C와 결합해 근수축을 유도합니다. 뼈와 치아 건강 유지에 기여하고, 근육 수축과 이완 조절을 지원하며, 신경 신호 전달과 혈액 응고 조절에도 도움을 줍니다. 한국인 영양소 기준치 2020 기준 성인 일일 권장 섭취량은 남성 800 mg, 여성 700 mg이며, 50세 이상 여성과 65세 이상 남성은 골 소실을 고려해 800~1000 mg 수준이 권장되고 상한 섭취량은 2500 mg입니다. 식이 급원으로는 우유·요거트·치즈 같은 유제품, 멸치·뱅어포 같은 뼈째 먹는 생선, 두부·뱅어·케일·브로콜리가 대표적이며 시금치의 옥살산은 흡수를 방해하므로 주의가 필요합니다. 한 번에 500 mg을 초과해 섭취하면 흡수율이 급격히 떨어지고 변비·신장 결석 위험이 높아지므로 아침·저녁 식후로 분량을 나누어 비타민 D와 함께 복용하는 것이 바람직합니다. 장기간 과량 섭취 시 변비·복부 팽만감·신장 결석이 보고되므로 상한 섭취량을 넘기지 않도록 주의가 필요합니다. 본 정보는 식품의약품안전처 건강기능식품 공공데이터(CC BY 4.0)를 기반으로 재구성되었습니다.