칼슘은(는) 뼈와 치아의 주요 구성 성분인 필수 미네랄로, 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고에도 중요한 역할을 합니다. 한국인의 평균 섭취량이 권장량에 미달하는 영양소입니다.
칼슘
다른 이름: 칼슘 시트레이트, 탄산칼슘, Calcium, Calcium Citrate, Calcium Carbonate
뼈와 치아의 주요 구성 성분인 필수 미네랄로, 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고에도 중요한 역할을 합니다. 한국인의 평균 섭취량이 권장량에 미달하는 영양소입니다.
주요 효능
- ✓뼈와 치아 건강 유지
- ✓골다공증 예방
- ✓근육 수축 및 이완 조절
- ✓신경 신호 전달
- ✓혈액 응고 지원
부작용 및 주의사항
- ⚠과다 섭취 시 변비
- ⚠신장 결석 위험 증가
- ⚠심혈관 질환 위험 증가 (고용량 보충제)
권장 섭취량
800 mg
성인 기준. 50세 이상 여성은 1000mg. 한 번에 500mg 이하로 나누어 복용 권장
다른 성분과의 상호작용
칼슘이(가) 포함된 영양제
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자주 묻는 질문
- 칼슘 시트레이트와 탄산칼슘 중 어떤 것이 좋나요?
- 칼슘 시트레이트는 공복에도 흡수가 잘 되고 위산이 적은 고령자에게 적합합니다. 탄산칼슘은 식사와 함께 복용해야 흡수율이 높아지며, 칼슘 함량이 더 높습니다.
- 칼슘을 한 번에 많이 먹어도 되나요?
- 한 번에 500mg 이상은 흡수율이 떨어집니다. 하루 필요량을 2~3회로 나누어 복용하는 것이 효과적이며, 비타민 D와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.