비타민 B12은(는) 적혈구 생성, 신경 기능, DNA 합성에 필수적인 수용성 비타민입니다. 채식주의자와 고령자에게 결핍이 흔하며, 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B12
다른 이름: 코발라민, 메틸코발라민, 시아노코발라민, Vitamin B12, Cobalamin
적혈구 생성, 신경 기능, DNA 합성에 필수적인 수용성 비타민입니다. 채식주의자와 고령자에게 결핍이 흔하며, 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.
주요 효능
- ✓적혈구 생성 촉진
- ✓신경계 기능 유지
- ✓에너지 대사 지원
- ✓호모시스테인 수치 감소
- ✓기억력 및 집중력 개선
부작용 및 주의사항
- ⚠과다 복용에 의한 부작용은 드묾
- ⚠드물게 알레르기 반응
권장 섭취량
2.4 mcg
성인 기준. 50세 이상은 보충제 복용 권장
다른 성분과의 상호작용
주의
vitamin-c
고용량 비타민 C와 동시 복용 시 B12 흡수가 감소할 수 있으므로 시간 차를 두고 복용하세요.
시너지
folic-acid
비타민 B12와 엽산은 함께 작용하여 적혈구 생성과 호모시스테인 대사에 관여합니다.
비타민 B12이(가) 포함된 영양제
자주 묻는 질문
- 비타민 B12는 어떤 형태가 좋나요?
- 메틸코발라민이 체내에서 바로 사용되는 활성 형태이므로 시아노코발라민보다 선호됩니다.
- 채식주의자는 B12 보충이 꼭 필요한가요?
- 네, 비타민 B12는 주로 동물성 식품에 포함되어 있어 채식주의자는 보충제 복용이 필수적입니다. 결핍 시 빈혈, 신경 손상 등 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.