아슈와간다

다른 이름: 인도인삼, 위타니아 솜니페라, Ashwagandha, Withania Somnifera

아슈와간다는 인도 전통의학 아유르베다에서 오랫동안 활용되어 온 가지과 식물 위타니아 솜니페라(Withania somnifera)의 뿌리 추출물로, 스트레스 관리 목적의 대표적인 어댑토겐 허브입니다. 생화학적으로는 위타놀라이드(withanolide) 계열 스테로이드 락톤이 주요 활성 성분이며, HPA 축(시상하부-뇌하수체-부신 축)의 코르티솔 반응을 완만하게 조절하고 GABA 유사 작용으로 중추신경의 이완 신호에 관여하는 것으로 보고됩니다. 스트레스 완화 관리에 도움을 주고, 수면의 질 관리에 기여하며, 피로 완화 관리와 운동 시 근력·지구력 유지 관리에도 도움을 줍니다. 일반 문헌상 아슈와간다 뿌리 추출물의 일일 섭취량은 표준화 추출물(KSM-66, Sensoril 등) 기준 300~600 mg 수준이 권장되며, 일반 뿌리 분말은 3~6 g 범위가 활용됩니다. 식이 급원으로는 뿌리 분말·캡슐·팅크처 형태가 일반적이며 밀크셰이크·따뜻한 우유에 타 마시는 방식이 아유르베다 전통에서 활용됩니다. 아침 또는 저녁 식사 중에 섭취하는 것이 일반적이고 수면 관리 목적이라면 저녁 섭취가 많이 활용되며, 효과 체감에는 최소 4~8주의 꾸준한 섭취가 안내됩니다. 위장 불편·졸림·두통이 보고되고 갑상선 호르몬제·면역억제제·진정제와 상호작용 가능성이 있으며 임신부는 섭취를 피해야 하므로 복약 중이거나 기왕력이 있는 경우 의료진과 상담이 바람직합니다. 본 정보는 식품의약품안전처 건강기능식품 공공데이터(CC BY 4.0)를 기반으로 재구성되었습니다.