L-테아닌

다른 이름: 테아닌, L-Theanine, Theanine

L-테아닌은 녹차 찻잎에 풍부한 비단백질성 아미노산으로, 글루탐산과 구조적으로 유사한 아미노에틸아미드 형태의 성분입니다. 생화학적으로는 혈액뇌장벽을 통과해 중추신경계에 도달하며 GABA·세로토닌·도파민 농도에 완만한 조절 작용을 유도하고, 뇌파 중 이완 상태를 반영하는 알파파 활성을 증가시키는 것으로 보고됩니다. 긴장 완화와 편안한 상태 관리에 도움을 주고, 집중력 유지 관리에 기여하며, 수면의 질 관리와 카페인의 각성 부작용 완화 관리에도 도움을 줍니다. 식품의약품안전처 고시상 L-테아닌의 일일 섭취량은 200~250 mg 수준이 권장되며, 제품에 따라 100~400 mg 범위로 활용되고 상한 섭취량은 별도로 설정되어 있지 않습니다. 식이 급원으로는 녹차·홍차·백차 같은 차류가 대표적이며 찻잎 품질에 따라 100 mL당 10~40 mg 수준이 포함되는 것으로 알려져 있습니다. 카페인의 각성과 대비되는 이완 작용을 하므로 커피와 함께 L-테아닌 200 mg을 섭취하면 긴장감을 낮추며 집중력을 유지하는 조합으로 활용되고, 수면 관리 목적으로는 취침 30~60분 전 섭취가 일반적입니다. 권장량 범위에서는 부작용이 드물지만 드물게 두통·어지러움·위장 불편이 보고되며 혈압약을 복용 중인 경우 혈압에 완만한 영향을 줄 수 있으므로 의료진과 상담이 권장됩니다. 본 정보는 식품의약품안전처 건강기능식품 공공데이터(CC BY 4.0)를 기반으로 재구성되었습니다.