마그네슘 형태 비교 — 글리시네이트·말산·시트레이트

성분 상세

마그네슘

마그네슘은 체내에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 근육과 신경 기능, 에너지 대사, DNA·단백질 합성에 두루 쓰이는 성분입니다. 생화학적으로는 ATP와 복합체(Mg-ATP)를 형성해 모든 에너지 대사 반응의 실질적 활성형을 공급하고, NMDA 수용체 채널을 차단해 신경 흥분성을 조절하며, 칼슘과 경쟁적으로 작용해 근육 이완을 유도합니다. 근육의 긴장 완화에 기여하고, 수면의 질 관리와 에너지 대사 지원에 도움을 주며, 뼈 건강 유지와 심장 리듬 유지에도 기여합니다. 한국인 영양소 기준치 2020 기준 성인 남성 일일 권장 섭취량은 370 mg, 여성은 280 mg 수준이며, 폐경 이후나 고강도 운동 시 요구량이 늘어나는 경향이 보고됩니다. 식이 급원으로는 시금치·근대 같은 녹색잎채소, 아몬드·호박씨·캐슈넛 등 견과류, 현미·귀리 같은 통곡물, 검은콩과 두부가 대표적입니다. 수면 관리 목적이라면 취침 30~60분 전에 섭취하는 경우가 많고 위장이 예민한 경우 식후에 글리시네이트·시트레이트 형태로 나누어 섭취하면 흡수와 내약성이 좋은 편입니다. 산화마그네슘 고용량 섭취 시 설사와 복부 경련, 신장 기능 저하자의 경우 저혈압·무력감이 나타날 수 있으므로 상한 섭취량 350 mg(보충제 기준)을 참고해 저용량부터 나누어 섭취하는 것이 바람직합니다. 본 정보는 식품의약품안전처 건강기능식품 공공데이터(CC BY 4.0)를 기반으로 재구성되었습니다.